posiłek po treningu

ns8814-W przedtreningowym powinno byc bialko szybkoprzyswajalne,nie pochodzace z nabialu i przerwa powinna byc ok.1-2h a nie 6. Po treningu powinienes zjesc posilek szybko. Posilek przedostatni zalezy od Twojej diety. Ronifcb-Nie bardzo.Te 19g wegli to w wiekszosci cukier prosty (4 plaskie lyzeczki na 100g).Lepiej unikaj takihc rzeczy u rob wlasne [...]

mam takie 2 pytania: 1. W ile czasy maksymalnie muszę zjeść posiłek potreningowy ? 2. Mogę zrobić np. tak: od razu po treningu odżywkę białkową a w ciągu godziny normalny posiłek ? czy trzeba coś do tej odżywki dołożyć ?

na razie chcę przedstawić dietę bez wyliczeń,i chciałbym aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z [...]

??? Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica z cebulą i pomidorem +ew. czosnek,chleb żytni,oliwa III posilek płatki owsiane,twaróg,pestki z dyni,oliwa,marchew lub ogórek lub papryka IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu Gainer VI na noc Płatki owsiane co do kolacji to nie zmienię bo na Forum animala był o tym [...]

Witam Mam takie pytanie, ćwicze o godzinie 20 potem rozciąganie, kąpiel i jest gdzies 22. czy po treningu mogę zjeść posiłek potreningowy czy jest już wtedy za póżno. Kolacje jem o godzinie 18. Ewentualnie mógłbym zamienić i ćwiczyć o 18, a potem ok. 20 zjeść posiłek potreningowy. Co będzie lepsze według Was? Przymierzam się do stworzenia sobie [...]

dla mnie posiłek po treningowy to priorytet dla mnie też w sumie dla mnie suple po treningu to prior potem posiłek \-) ...gdzie czasy gdzie śniadanie było najważnijesze

[...] Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Łącznie: B:28g T:37g W:124g II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole) Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser gouda 60g B:17g T:13g W:0g +owoc Łącznie: B:29g T:16g W:51g III Posiłek13:00 Kasza [...]

[...] mam duże, a moje kaptury szybko reagują na treningi. Dieta Na czczo (9:30)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps Argininy Śniadanie (10:00)- 100g owsianki na mleku + 35g WPI CFM 1posiłek (13:00)- ziemniaki + 4 kotleciki (z piersi z kurczaka, sera, pieczarek, jajek, cebuli) + kapusta pekińska Przed treningiem (13:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA [...]

Na noc wazywa też? No ale jak tak sadzisz to ok. Czyli tak? Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko -orzechy włoskie 20g Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -margaryna "delma" ? Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego [...]

ziom jak wygląda twój posiłek przed i po treningu?

[...] nie? zwiększyć ilość oliwy z oliwek? ostatecznie mogę troche słonecznika wszamać w szkole Czy niedobory witamin uzupełnie jedząc 2 kapsułki tranu i wapń? Z tego co wiem to posiłek przed treningowy należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? [...]

[...] jak trzeba to trzeba ;p Jogurty mówisz żeby wywalić a soki typu kubuś I jakby zrobić coś takiego przed treningiem tak jak pisałeś jakiś makaron w drodze do domu jakiś sok do tego danio czy cuś... w domu jakiś ryż, kasza z mięsem no i kolacja twaróg ?? I jeszcze jedno pytanie jak powiny wyglądać dni bez treningu który posiłek/ki odpadają ??

Witam prosze o pomoc i ewentualna korekte mojej diety :) 4 posiłki troszke mało moim zdaniem ale na wiecej chyba nie pozwala mi czas =/ komentujcie pozniej sie zobaczy xD thx.dodam że szybko sie zalewam tluszczem... :) Wzrost :: 177cm Waga :: 75kg reszta w profilu :) Dieta ::::: Masa ^^ B=2.2 \\ 165g == wyszło 167.6 W= 4.0 \\ 300g == wyszło [...]

[...] bialko b/t/w/kcal 12,775 5,025 101,65 471,25 13 - xp 13.30-15 trening tuż po treningu 40g carbo + xp z carbo jakieś 37ww i 148kcal po treningu węglowodany + bialko posiłek potreningowy: ok 15.40 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Banan 150g ok b/t/w/kcal 47,95 6,2 188,85 944 Kolacja: ok 19.30 Tuńczyk w wodzie [...]

Chłopaki możecie sprawdzić ogólny zarys diety ? Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 76 Wychodzi jakies 2.1 Białka , 1.3 Tłuszcz , 5.7 Węgle 3400kcal Śniadanie 6.00 3 Jajka 210 Gram Płatki kukurydziane 30 gram Oliwa z Oliwa 15 gram Kakao Nesquik 40 gram Mleko 2% 400gram Pomidor Rodzynki 50 gram II Śniadanie 11.00 Koktail Składniki: Mleko 2% 400 Gram [...]

[...] wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód po treningu daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe Godzina 22.00 ser biały i kakao twaróg+warzywa+oliwa po treningu musi byc porzadny posiłek,nie zapominaj o warzywach w diecie i zdrowych tłuszczach i pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszzowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone [...]

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]

[...] sami ocencie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g Mozesz dodac ok 20g rodzynek i tran 5ml 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g Daj warzywa -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g [...]

[...] obrazi hihi, taki z niego kocur ze nie powieninen " jeśli chodzi o odżywianie w okolicy treningu, to ja to robię tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej (odżywka białkowa plus carbo) - [...]

[...] Po posiłku przed treningowym Omega 3, witaminy, na 30 min przed treningiem Green Magnitude 15g, po treningu nie wiem czy mógłbym połączyć BCAA z Hardmass? i po 40-50 min posiłek potreningowy. DNT: Rano cp9g, po 20-30 min Musli+Ultimate/Hardmass , witki i omega po obiedzie, w godzinach około treningowych Green Magnitude 10g, i nie wiem czy w [...]